Реклама:
1.4
Пресс, как у моделей в Instagram: 6 упражнений, которые реально …
202
Пресс, как у моделей в Instagram: 6 упражнений, которые реально работают👌🔥
⠀
Пресс — это не только «драгоценный аксессуар», но и сильный стабилизатор нашего корпуса. 💪Крепкий пресс частично разгружает мышцы спины, помогает избежать сутулости, улучшает работу внутренних органов и способствует более легким родам.
В силу генетических особенностей низ живота для большинства женщин — проблемная зона, именно там скапливается жир. Поэтому для достижения идеального пресса, кроме регулярных кардио-нагрузок (40-минутная ходьба по беговой дорожке или часовая прогулка по городу) и физических упражнений (минимум два раза в неделю дома или в спортзале), важно следить за своим питанием. 🤸🏼
⠀
1. Скручивания с подъемом колен (3 подхода по 15 повторений).
Не забывайте про дыхание: при сокращении мышц выдыхайте, при расслаблении совершайте глубокий вдох.
⠀
2. Скручивания с поднятыми ногами (3 подхода по 15 повторений).
Как и в предыдущем упражнении, выдыхайте при нагрузке.
⠀
3. «Маятник» (3 подхода по 20-30 повторений).
⠀
4. «Альпинист» (выполняйте 30-45 секунд).
⠀
5. «Книга» (3 подхода по 10-15 повторений).
Не столь важно количество повторов каждого из этих упражнений, как ощущение горения мышц живота в конце подхода. Лучше сделайте 10 скручиваний «до отказа», чем 100 по инерции и без особых физических усилий.
⠀
6. Классические скручивания (3 подхода по 10-15 повторений).