💥 Как ускорить метаболизм безопасными методами 💥 ⠀ 1. Двигайтесь больше Больше двигаться – не обязательно означает чаще ходить в спортзал. Попробуйте увеличить количество побочной или незапланированной активности, которую делайте каждый день. Например, поднимитесь по лестнице вместо лифта. На работе старайтесь вставать со стула каждые полчаса. Стоя вы расходуете больше энергии. Нужно включить полчаса кардио упражнений в свой распорядок дня. Лучший способ – найти то, что вы любите делать и регулярно тренироваться. ⠀ 2. Наращивайте мышцы Мышцы сжигают примерно в четыре раза больше калорий, чем жировая ткань. Чем больше их объем, тем больше энергии сжигает тело, поэтому метаболизм будет выше. Тренировки с отягощениями – отличный способ для наращивания и поддержания мышц. Это не должно включать поднятие тяжестей; просто использование собственного веса считается тренировкой с отягощениями. Например, полезны приседания, выпады, отжимания и тренировка трицепсов.  ⠀ 3. Худейте, но не нарушая диету Жесткая диета замедляет метаболизм. Срабатывает инстинкт выживания тела, и организм переходит в режим голодания. Столкнувшись с сильным голодом, тело защищает и удерживает жировые запасы, потому что не знает, когда в следующий раз будет доступна еда. Вместо этого тело использует мышцы в качестве топлива, что приводит к потере мышечной массы, что замедляет метаболизм. Экстремальная диета заставляет тело хотеть калорийных продуктов. Когда оно обнаруживает, что теряет много веса, выделяется целый ряд гормонов. Они запускают аппетит. Организм хочет высокоэнергетической, богатой углеводами пищи. Затем, после отказа от диеты и возвращения к нормальным привычкам питания, метаболизм замедлится, так что тело будет набирать вес легче, чем до диеты. ⠀ 4. Сбалансированное питание Так работает физиология: после еды увеличивается температура тела, учащается пульс, незначительно повышается давление, увеличивается выброс серотонина, улучшается настроение и растет скорость метаболизма. Если приемов пищи много, то суммарно в течение дня у организма будет больше времени, чтобы ускорить метаболизм. Питайтесь 5-6 раз в день равномерными порциями. 👇