🧘🏼‍♀️ Польза медитации перед сном: ⠀ 1. Правильный настрой Настрой перед сном сильно влияет на его качество, поэтому нельзя ложиться спать нервным. Необходимо зарядиться позитивными эмоциями, полностью расслабиться, убрав источники голубого света. ⠀ 2. Практика благодарности Очень полезно перед сном практиковать благодарность себе, это усилит высокие вибрации и поможет организму более качественно восстановиться. ⠀ 3. Восстановление энергии и нормализация гормонального фона Физическое и моральное восстановление происходит с 21:00 до полуночи, именно поэтому ложиться спать желательно до 22:00, чтобы организм полноценно отдохнул. В промежуток с 23:00 до 1:00 происходит процесс восполнения жизненной энергии (праны). Это время, когда человек восполняет баланс сил, которые необходимы для жизненной активности. С 1:00 до 3:00 восстанавливается баланс, эмоциональный фон становится более гармоничным. Самая активная фаза гормональной перезагрузки происходит в период с 23:00 до 3:00. После этого активность гипофиза, который стимулирует выработку гормонов, падает, и организм уже полностью готов к новому дню. ⠀ 4. Полное расслабление Практика перед сном помогает легче и быстрее заснуть. Одна из самых любимых поз йоги большинства –  Шавасана (поза Мертвеца). Обычно ее делают в конце практики, чтобы расслабить тело и восстановить эмоциональный баланс. Суть асаны в том, чтобы в момент отдыха перед сном фокус оставался на дыхании и ощущениях в теле, а не на мыслях и постороннем шуме. ⠀ 5. Борьба с бессонницей Сон не должен быть слишком длительным, он должен быть качественным и своевременным. Для хорошего результата от медитации перед сном специалисты рекомендуют находиться в полной темноте, отложив гаджеты и открыв окно. Температура в комнате не должна быть очень высокой или слишком низкой. Для здорового сна постарайтесь ограничить посторонние звуки. Матрас должен быть не слишком мягким, иначе вы спровоцируете искривление, а не расслабление позвоночника, и только усилите напряжение в нем. Подушки стоит выбирать низкие и небольшие. Желательно – каучуковые или ортопедические, чтобы они повторяли форму позвоночника и шеи.