1. Ложитесь спать Одна бессонная ночь, и организм замедляет основной обмен на 5–20%. Чтобы ему не приходилось экономить калории, отдыхайте минимум 8 часов каждый день. ⠀ 2. Живите в прохладе Британские ученые подсчитали, что при температуре +15°С в день среднестатистический человек потратит на 200 ккал больше, чем при более комфортных +20°С. Спите с открытым окном, принимайте прохладный душ – это тот минимум, с которого можно начать. ⠀ 3. Ешьте белок Его переваривание и усвоение – сложный процесс, который требует больше энергии, чем, например, переработка углеводов. Тем, кто хочет худеть, не выходя из-за стола, можно порекомендовать есть больше мяса и птицы. ⠀ 4. Сходите на массаж Любой вид массажа усиливает микроциркуляцию крови в тканях, способствует лучшему лимфотоку, что улучшает обменные процессы в организме. ⠀ 5. Приготовьте салат Свежие овощи содержат клетчатку, грубые волокна, благодаря которым затраты организма на переваривание салата могут превышать его калорийность. Растения, не подвергавшиеся термической обработке, усваиваются сложнее, но приносят больше витаминов и антиоксидантов. Чтобы похудеть, не нужно готовить себе сложных блюд – достаточно просто нарезать сезонные овощи. ⠀ 6. Снимайте стресс Основная причина переедания в современном мире – ежедневный бытовой стресс. Уровень гормонов, которые регулируют аппетит и желание тела накапливать жир, взлетают. Снизить напряжение можно, если не копить негативные эмоции, а дать им выход. Японцы ходят в лес, чтобы громко крикнуть все, что думают о своем боссе. Хороший скандал с битьем посуды – тоже неплохой вариант. Расход энергии увеличится за счет активной жестикуляции, притока кислорода во время воплей и последующих активных приседаний, когда настанет время собирать осколки. ⠀ 7. Заботьтесь о ком-то Родительская любовь заставит гулять по два часа в день в любую погоду, есть в основном то, что не доел ребенок (и скорее всего, это что-то будет остывшим), много двигаться и, скорее всего, получать от этой безумной гонки удовольствие. ⠀ 👇👇👇