10 ежедневных привычек, которые помогут укрепить иммунитет 💪 ⠀
1. Проводите время на солнце Некоторые ученые предполагают, что одна из причин, почему мы чаще простужаемся зимой, это дефицит солнечного света и нехватка витамина D. Так называемый «солнечный витамин», колекальциферол (витамин D) вырабатывается солнечными ультрафиолетовыми лучами B-спектра (UV-B). Получить витамин D можно из пищи, также стоит делать регулярные прогулки в солнечные деньки. ⠀ 2. Попробуйте добавки с цинком Цинк играет важную роль в производстве и правильном функционировании всех типов белых клеток крови, борющихся с инфекциями: лимфоцитов (В- и Т-клетки), нейтрофилов и макрофагов. ⠀ 3. Спите более 7 часов в сутки При хроническом недосыпе люди чаще болеют простудами, это не совпадение. Недостаток сна может значительно снизить силу иммунной системы. Недосыпание фундаментально влияет на физическое здоровье, нехватка отдыха не дает организму полноценно восстановиться и обновить поврежденные клетки иммунной системы. ⠀ 4. Пейте воду весь день Это могут быть вода, бульон, чай, любые другие жидкости, но без сахара. Жидкость важна для здоровья иммунной системы, потому что она помогает выводить продукты метаболизма. ⠀ 5. Заполните тарелку красочными продуктами Корректируя рацион, вы потребляете больше витаминов-антиоксидантов, включая витамины A, B6, C, E, а также селен, железо, фолиевую кислоту и цинк. Ешьте много фруктов и овощей разных цветов. Помимо витаминов и микроэлементов, растительная пища богата клетчаткой, которая необходима для роста полезных бактерий – 70% иммунитета формируется в кишечнике. ⠀ 6. Часто мойте руки Мытье рук водой с мылом не менее 20 секунд – лучший способ убить микробы. Второй вариант: после прикосновения к предметам используйте дезинфицирующее средство для рук. Мы прикасаемся к множеству нестерильных поверхностей и можем легко переносить вирусы от неодушевленных предметов в тело, касаясь глаз, рта и носа. ⠀ 👇