🍍10 продуктов на каждый день, которые помогут пережить удаленку 😷 ⠀
Одна из основных проблем, связанных с работой на удаленке, это длительное сидение перед экраном компьютера. Иногда приходится просиживать за работой до 8-10 часов без отдыха. ⠀ В этот непростой период необходимо максимально увеличивать уровень физической активности и изменить рацион. Это простой способ снизить риски для здоровья. ⠀ Противовоспалительные продукты не только улучшат здоровье и самочувствие. Они также будут противодействовать системному воспалению, вызванному сидением и малоподвижностью. ⠀ Ряд питательных веществ активно борется с воспалением (и, следовательно, предотвращает связанные с ним болезни), «выключая» воспалительные гены. Постарайтесь разнообразить свой рацион этими продуктами, пока сидите дома и трудитесь на удаленке: ⠀ 1. Ягоды Ягоды содержат мощные флавоноиды – антоцианы, которые «выключают» воспалительные гены и придают им их глубокий насыщенный оттенок. Черника, в которой антоцианов больше, чем в любой другой ягоде, также богата витамином С и ресвератролом. Эти вещества уничтожают воспалительные свободные радикалы. ⠀ 2. Орехи Орехи отличный источник растительных, анти-воспалительных соединений, известные как ALA (альфа-линолевая кислота). В грецких орехах больше ALA, чем в любом другом орехе, миндаль – это один из лучших источников антиоксидантного витамина Е, который помогает защитить клетки от окислительного повреждения (побочного продукта воспаления). ⠀ 3. Ананас Содержит мощное противовоспалительное средство – бромелайн. Хотя каждая часть плода богата этим веществом, большая его часть находится в сердцевине, которая, как правило, самая жесткая. Попробуйте смешать сердцевину с более сладкой мякотью, чтобы уменьшить уровень воспаления тканей тела. ⠀ Ещё больше продуктов ищите по ссылке в профиле.👆