10 способов бросить курить, пока сидишь на удаленке 🚭 ⠀ 1. Прогулка Если есть возможность, выйдите на улицу и совершите пятиминутную прогулку вокруг квартала, глубоко дыша на ходу. Простой трюк – дышать диафрагмой (животом), а не грудью. Дыхание дает возможность получать больше воздуха в легкие, что может даже облегчить физические симптомы тяги. ⠀ 2. Возьмите мысленный отпуск Закройте глаза. Представьте место или ситуацию, которые успокаивают и могут отвлечь ваши мысли от дискомфорта. Это практика, более известная как управляемая визуализация. Данный метод снижения стресса. Цель практики – научиться контролировать эмоции, а не позволять им управлять телом. ⠀ 3. Сделайте глубокий вдох Дыхание – одна из тех бессознательных функций, которые мы принимаем как должное. Но если потратить несколько минут на то, чтобы контролировать частоту и метод дыхания, вдоха и выдоха с осознанностью, это может стать мощным инструментом для преодоления тяги. Это форма психо-телесной терапии в йоге, известная как пранаяма, в которой человек сосредотачивается на ощущении дыхания, контролируя темп вдохов и выдохов. Выполнение этого приема в течение пяти минут не только подействует на тягу, но и поможет почувствовать себя спокойнее, освежиться. ⠀ 4. Выпейте большой стакан воды Мы часто не осознаем, что организм страдает от обезвоживания. Когда это происходит, тело может формировать чувство тревоги, которое, в свою очередь, вызывает желание закурить. Если внезапно возникнет такой порыв, выпейте большой стакан воды. ⠀ 5. Перечислите причины отказа от курения Взвешивая все «за» и «против», человек напоминает себе, что каждое действие имеет свои преимущества и последствия. Записав причины отказа, можно еще раз подтвердить, почему начата борьба с курением, и что нужно сделать, чтобы добиться успеха. Изложение целей на бумаге не только прояснит мысли, но и предотвратит обоснование любых ошибок, с которыми человек может столкнуться. Если завести привычку составлять список каждый раз, когда возникает желание закурить, можно увидеть, насколько вы продвинулись в своем стремлении, будет мотивация не отказываться от задуманного. ⠀ Ещё больше способов ищите по ссылке.👆