13 простых способов улучшить память 🧠 ⠀ 1. Личные события в социальных сетях Человек закрепляет в ленте и своей памяти определенное событие, оценивает его и делится с другими воспоминаниями об опыте своей жизни. Когда люди пишут о нем, они вспоминают события гораздо лучше, с большим количеством деталей. ⠀ 2. Правильное питание Переход на максимально здоровое питание с низким содержанием жира и холестерина полезно для здоровья в целом. Наряду с другими преимуществами для здоровья, пищевые продукты, богатые омега-3 (это рыба и орехи), или блюда, содержащие антиоксиданты (черника), помогают защитить мозг от возрастных изменений и снижения памяти. ⠀ 3. Полноценный сон Достаточное количество сна каждую ночь позволяет мозгу работать максимально эффективно и продуктивно. Провалы, забывчивость и рассеянность возникают чаще, когда человек лишен сна или на протяжении нескольких ночей он плохо спит, не высыпается. Большинству взрослых нужно как минимум 7 часов качественного сна, чтобы отдохнуть, восстановиться. Если человек спит меньше, мозг работает менее продуктивно, первой страдает память. ⠀ 4. Достаточный объем физической активности Физическая активность помогает телу и мозгу оставаться в форме. Кроме того, регулярные упражнения помогают улучшать память, усиливая кровообращение и обмен веществ в нейронах мозга. Они способствуют активации когнитивных функций (сосредоточение, познание, запоминание, хранение воспоминаний). ⠀ 5. Отказ от многозадачности Одновременное выполнение нескольких задач может отрицательно повлиять на кратковременную память, особенно когда человек стареет. Переключение внимания с ноутбука на мобильный телефон или текстовые сообщения во время просмотра телевизора уменьшает количество активного серого вещества в мозге, которое помогает с сенсорным восприятием, включая принятие решений и память. ⠀ 6. Освоение новых навыков Выход из зоны комфорта и изучение чего-то нового тренирует мозг, помогает сохранять остроту ума, ловкость и память. 👇