🧘🏼‍♀️20 упражнений для подготовки к родам от Елены Подкаминской🤰🏼 ⠀ Елена в отличной физической форме и уже вовсю снимается, а ведь она стала мамой в третий раз в феврале этого года. Быстро прийти в форму помогло не только правильное питание, но и йога, которой актриса продолжала заниматься до самых родов. Данный комплекс упражнений направлен не столько для того, чтобы не поправляться, сколько для подготовки мышц к нагрузкам и борьбы со стрессом. Основа всех упражнений – растяжка и легкие покачивания, которые позволяют работать с телом и мыслями. ⠀⠀ 1. Сядьте на коврик в позе лотоса, руки положите на колени. Расслабьтесь. На вдохе выпрямите спину и прогните ее, выставив грудь вперед, расправьте плечи. На выдохе опустите плечи и расслабьте спину. Повторите упражнение 5-10 раз. ⠀ 2. Сидя на полу, вытяните ноги вперед, согнув в коленях. Ступни полностью должны соприкасаться с полом. Руки отведите назад и обопритесь на них. Совершайте наклоны коленей влево и вправо, стараясь касаться ими пола. Повторите 5-10 раз. ⠀ 3. Займите позу, как в пункте 1. Совершайте круговые движения телом, опираясь на таз. Повторите 5 раз в одну сторону, затем 5 раз – в другую. ⠀ 4. Сидя на полу, вытяните ноги вперед в стороны, выпрямив в коленях. Руками обопритесь на колени. На выдохе наклоняйте тело вперед, на вдохе отклоняйтесь назад, согнув ноги в коленях. Повторите 5-10 раз. ⠀ 5. Займите позу пловца, стоя на коленях. Левую руку поднимите вверх, правую ногу вытяните назад. В таком положение сделайте наклон тела вперед, правую ногу поднимите вверх. Затем снова поднимите тело и опустите ногу. Совершайте эти покачивающие движения 5 раз на одну сторону, затем поменяйте ногу и руку. ⠀ 6. Займите позу бабочки, ступни соедините. Придерживая ступни руками, совершайте круговые вращения телом, опираясь на таз. Сделайте 5 вращений в одну сторону, затем 5 – в другую. ⠀ 7. Займите позу стоя на четвереньках. На вдохе поднимите правую руку вверх, потянувшись за ней телом, затем опустите эту руку вниз, заведите ее под левую руку, полностью положив плечо на пол. Повторите 5 раз, потом поменяйте руку.👇