4 признака того, что у вас слабый пресс ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🏌️‍♂️ Признак 1: утомляемость мышц-сгибателей бедра Если вы делаете упражнения для пресса, например, ножницы: лежите на спине и скрещиваете ноги друг с другом, и при этом чувствуете, как устают ноги и особенно сгибатели бедра, это означает, что вы работаете не с теми мышцами. Получается, что основная нагрузка приходится на ноги, а не на пресс. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🏌️‍♂️ Признак 2: боль в пояснице Запомните хорошенько: после тренировок спина не должна болеть! Если ваша поясница начинает болеть, когда вы выполняете упражнения на пресс, это потому, что мышцы-сгибатели бедра выполняют работу вместо пресса, что, в свою очередь, создает нагрузку на поясницу. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🏌️‍♂️ Признак 3: трудности при выполнении «большой тройки» Пресс работает не только при выполнении направленных на его укрепление упражнений. Он ещё отвечает за баланс при выполнении других упражнений, в частности тех, которые иногда называют «большой тройкой»: жим лежа, приседания и тяга. Если вам сложно выполнять эти упражнения, и вы не можете просто делать нужные движения и позволять прессу помогать вам в этом, – это может означать, что мышцы пресса слишком слабы и нуждаются в пристальном внимании. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🏌️‍♂️ Признак 4: перекачанный нижний пресс Если при взгляде в зеркало вы видите, что нижний пресс заметно рельефнее, это означает, что вам не хватает силы, чтобы сокращать поперечную мышцу живота, которая проходит горизонтально вокруг талии. Это ключевая мышца, и задействуя её во время выполнения упражнений, вы делаете свой пресс сильнее. Попробуйте во время тренировок больше уделять внимания статическим упражнениям на пресс, например, планке и вакууму. #полезное_kizru