🦠5 способов повысить активность иммунной системы для борьбы с коронавирусом🦠 ⠀ 1. Здоровая еда для активной работы кишечника 80% иммунной системы организма находится в кишечнике. Здоровый кишечник обеспечит более высокий уровень сопротивления инфекции. * Хорошая диета – та, в котором особое внимание уделяется свежим фруктам и овощам, цельнозерновым продуктам, жирной рыбе, орехам, полноценным белкам и растительному маслу. * Диета обеспечивает большое количество витаминов, включая витамины А, В2, В6 и В12, С, D и Е. Не менее важны цинк, железо, селен и другие растительные минералы и антиоксиданты.  * Необходимы полезные жиры из рыбьего жира.  * Так же для здоровья кишечной микрофлоры нужна клетчатка. ⠀ 2. Борьба со стрессом В эти трудные времена уровень стресса у каждого человека выше, чем когда-либо прежде по множеству причин. Стресс предрасполагает к инфекции. * Во-первых, он связан с более высокой выработкой цитокинов, которые вызывают в организме воспаление. * Во-вторых, в условиях стресса люди меньше обращают внимание на такие здоровые привычки, как достаточное количество сна и употребление здоровой пищи. Пожилые люди должны также включать в свою жизнь самые доступные методы снятия стресса, такие как йога, медитация, ежедневные упражнения и другие техники расслабления. Это важно для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, независимо от того, насколько малоподвижен, слаб или не подготовлен человек. Эта практика не только сокращает количество инфекций, но и способствует более быстрому выздоровлению. Усиленное кровообращение мобилизует иммунные клетки в различных частях тела, что повышает иммунную защиту. ⠀ 3. Исключите сигареты и алкоголь Они нарушают иммунную функцию на критическом эпителиальном уровне. Это слой клеток, который выравнивает поверхность всех внутренних органов и обеспечивает первую линию защиты от вирусов. ⠀ 4. Выспитесь Сон дает время всему телу, включая вечно занятый мозг, перезагрузиться и навести порядок. При недостатке сна уровень гормона стресса, кортизола, повышается, чтобы утомленное тело бодрствовало и работало на износ. Это подавляет энергию иммунной системы. ⠀ 👇