Что делать, чтобы не есть по ночам? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1️⃣ Не пропускайте завтрак. Завтракайте каждый день, чтобы «перезагрузить» свои биологические часы, устранить рассинхронизацию циркадного ритма. 2️⃣ Старайтесь высыпаться. Ложитесь спать в одно и то же время и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Выйдите на улицу или откройте окна сразу же после пробуждения, чтобы получить порцию естественного света. 3️⃣ Планируйте свою еду в конце дня. Ешьте плотные продукты во второй половине дня. Затем сытно поужинайте, но, если захотелось перекусить ночью, используйте продукты, который содержат белок, а еще свежие фрукты и овощи. 4️⃣ Побалуйте себя «вкусняшками». Да, вы правильно прочитали. Синдром ночного потребления еды вызывает тягу к сладкой и мучной пище. Включите небольшую порцию того, что вам нравится, в дневной рацион. Это может уменьшить дневное недоедание и ночное желание поесть. 5️⃣ Сосредоточьтесь на приятных занятиях по ночам. Избегайте таких занятий, как бессмысленный серфинг по каналам, если вам не спится. Почитайте книгу, найдите хобби, пообщайтесь с близкими. 6️⃣ Обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Люди, которые склонны к перееданию ночью, часто испытывают раздражительность и беспокойство. #полезное_kizru