Как сделать сон здоровым: 4 важных правила ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ♻ Правило первое: выстроить свой график так, чтобы вы могли засыпать в одно и то же время, так как активный сон – это, так или иначе, условный рефлекс. По этой же причине сделать свою кровать местом, где вы только спите (ну и занимаетесь еще весьма приятными вещами). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ♻ Правило второе: не возбуждать свой мозг чрезвычайно увлекательной информацией. А вот скучная литература – это то, что вам нужно. Затем необходимо научиться замедлять беспорядочную суету мыслей и вводить себя в альфа-состояние, которое является определенной ступенькой в приятную дрему. Делать это несложно: необходимо лечь на спину, сознательно расслабить мышцы тела, закрыть глаза и под закрытыми веками поднять глаза под углом 20 градусов. Именно это положение глаз при снятии электроэнцефалограммы быстро переводило мозг из бета-состояния в альфа. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ♻ Правило третье: избегать употребления алкоголя и кофеиносодержащих напитков. Если кофеин сразу не дает вам уснуть, то алкоголь по мере того, как опьянение покидает вас, делает сон поверхностным и менее эффективным. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ♻ Правило четвертое: если вы стопроцентная сова – стараться засыпать не позже часа ночи. Вы можете попытаться сменить режим и ложиться раньше, как это рекомендуют сомнологи, но наиболее важно именно соблюдение регулярного режима сна, к которому привыкает и ваше тело. #полезное_kizru