Ляйсан Утяшева о фитнес-программе и собственном рационе ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 📌 По утрам хотя бы 15–20 минут делаю зарядку. Это всегда планка, работа с прессом, мой разработанный комплекс упражнений на растяжку, поддержание и укрепление мышц. Так называемые мышцы-стабилизаторы. Позвоночник, плечевой пояс, ягодицы, живот. А также два-три раза в неделю — фитнес. На беговой дорожке обязательно выбираю хороший быстрый темп и программу «в гору». ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 📌 Первый завтрак — в 10:30 из расчета, что я не ем после 20:00. Вначале это всегда стакан теплой воды за 30 минут до еды. Потом фруктовое смузи. После, минут через 20 — второй завтрак. Яйцо или гречка. Или бутерброд с икрой и маслом. Правда, хлеб бездрожжевой и со злаками. В еженедельном рационе и белый рис, творог, злаковые хлебцы, масло, сыр. И еще цикорий вместо кофе и чая. И могу побаловать себя тремя дольками горького шоколада. Обед приблизительно в 15:00–16:00. Суп-пюре без сливок и с оливковым маслом. Или рыба на пару. Или грудка индейки на пару с сырыми овощами. Или киноа с красным перцем, огурцом, луком. Иногда позволяю себе макароны со шпинатом. Моноужин с 18:00 до 20:00. Креветки или овощной салат. Или гречка. Или брокколи, или кабачок. Самое главное, оставить между ужином и завтраком интервал в 14–16 часов, чтобы желудок отдыхал. Плюс в течение дня пью много воды. И один раз в неделю устраиваю себе разгрузочный день.