Многие продукты содержат биотин, но только в небольших количествах. Следовательно, трудно получить адекватное потребление только из одного диетического источника. Это особенно верно, если человек находится на ограниченной диете или имеет аллергию на продукты с самым высоким содержанием биотина, такие как яйца, орехи и морепродукты. Диетические источники витамина В7: 🔆 Яичные желтки 🔆 Печень 🔆 Пивные дрожжи 🔆 Нешлифованный (коричневый) рис 🔆 Орехи (особенно арахис, миндаль, кешью и грецкие орехи) 🔆 Молоко, йогурт. Другие продукты, содержащие биотин: 🔆 Помидоры 🔆 Сладкий картофель 🔆 Авокадо 🔆 Лосось, тунец, треска, скумбрия 🔆 Курица 🔆 Бобовые: горох, чечевица, соя 🔆 Овсянка и овсяные отруби, другие злаки (например, овсяные хлопья, гречка, пшено) #биотин #витаминв7