Мы привыкаем к определенному режиму дня и сна, но перевод на «удаленку» рушит все планы. 😩 Сначала мы много спим, а потом сбивается режим.😴 ⠀
Даем 10 советов, как сохранить нормальный режим сна после перехода на работу из дома.👇 ⠀ 1. Установите четкое время сна и бодрствования; строго его придерживайтесь ежедневно, включая выходные дни. 2. Если есть привычка вздремнуть днем, делайте это не дольше 45-60 минут и не ложитесь позже 15 часов дня. 3. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя за четыре часа до сна и постарайтесь не курить. 4. Избегайте кофеина за шесть часов до сна. Он может также содержаться в газированных напитках, чае и шоколаде. 5. Избегайте тяжелой, острой или сладкой пищи за четыре часа до сна. Допускается легкий перекус перед сном. 6. Регулярно делайте физические упражнения, но не тренируйтесь прямо перед сном. 7. Матрас должен быть удобным. Если он слишком жесткий или мягкий, сон будет плохим. 8. Выберите комфортную температуру для сна (обычно это 16-18 градусов) и хорошо проветривайте комнату за 15-20 минут до сна. 9. Заблокируйте все отвлекающие шумы (прикройте окна, двери) и устраните как можно больше света (шторы, жалюзи). 10. Используйте кровать только и исключительно для сна и секса. Не смотрите в спальне телевизор, не играйте в телефоне и тем более, не используйте кровать как кабинет, рабочую комнату или переговорную.