Начинаем утро со спорта: серия простых асан от Сати Казановой 🧘🏻‍♀️⠀ ⠀ 1. «Поза молитвы». Встаньте ровно с прямой спиной и выпрямленными ногами, колени и ступни вместе (можно слегка развести в стороны). Ладони сложите в перед грудью ладонями друг к другу (кончики пальцев чуть ниже подбородка).  Ощутите давление между ладоней. Сделать выдох.⠀ ⠀ 2. «Вытягивание с поднятыми руками». На вдохе поднимите руки как можно выше, ладони разверните вверх. Сделайте прогиб в пояснице, вытянув тело. ⠀ 3. «Наклон туловища (голова к ногам)». С выдохом сделайте плавный наклон вперед к ногам. Ладони опустите по сторонам от ступней, лбом необходимо коснуться коленей. Ноги должны быть максимально прямыми. Если не получается, можете оставить колени слегка согнутыми. ⠀ 4. «Поза всадника». Ладони находятся на полу по сторонам от ступней. Правой ногой сделайте широкий шаг назад, колено опустите на пол, стопа должна опираться на пальцы. Левую ногу согните в колене суставе. Выполните прогиб назад в позвоночнике. Лицо поднимите вверх. Затем из той же позы разведите руки в стороны и вытяните их вверх, соединив ладони. Асана отлично тренирует чувство баланса. ⠀ 5. «Гора». Опустите руки вниз, по сторонам от согнутой ноги, обопритесь на них. Отведите левую ногу назад к правой, копчик отведите вверх, голову опустите между рук. Расслабьте тело и потяните ступни пятками к полу, чтобы опереться на всю ступню. ⠀ 6. «Поза всадника». Из позиции «Гора» снова займите позу всадника, но на этот раз поменяв ноги. Левой сделайте выпад назад (см. пункт 4), а правая остается впереди. Вытяните руки вверх. Затем нова вернитесь в позицию «Гора». ⠀ 7. «Кобра». Из позиции «Гора» сделайте переход в планку на согнутых руках, затем опустите таз на пол, сделав прогиб назад в пояснице, груды вперед. Взгляд направьте вверх, потянувшись макушкой назад. ⠀ 8. «Гора». Из позиции «Кобра» возвращайтесь в позицию «Гора», затем подставьте ноги к рукам и займите исходное положение – асану «Поза молитвы».