Не стоит надеяться на мгновенный результат, ставя перед собой цель убрать живот за неделю, если его объемы внушительны. Далеко не всегда лишние объемы в области талии — признак того, что кому-то срочно пора в спортзал. Сначала убедитесь, что у вас нет таких диагнозов: 1️⃣ Гинекологические заболевания: миома и поликистоз яичников могут давать эффект выпирающего живота. 2️⃣ Диастаз. Расхождение прямых мышц живота, с которым многие сталкиваются после родов, — эстетическая проблема, которая почти не поддается корректировке с помощью фитнеса. Нужна консультация хирурга. 3️⃣ Сколиоз. Нарушение осанки и выпирающий живот часто идут парой даже у очень худых женщин. Так тело компенсирует нефизиологичное положение позвоночника. 4️⃣ Эндокринные нарушения. Прежде всего инсулинорезистентность, или преддиабет, внешне часто проявляется как нависающий живот-складка, намекая на серьезные проблемы со здоровьем. ☑ В первую очередь необходимо сбалансировать питание. Убрать из него газированные сладкие напитки, сахар, мучные изделия. Затем — создать дефицит калорий (500–700 ккал/сутки). ☑ Дальше все просто: научитесь спать по семь-восемь часов в сутки, не есть на ночь и чаще бывать на свежем воздухе — теперь тренировки будут по-настоящему эффективными. ☑ Начните с общеукрепляющих упражнений: аэробные кардиотренировки, планка. И только потом переходите к скручивающим упражнениям. #kuzruhealth #плоскийживот