Очевидные и не очень причины бессонницы ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1️⃣ Вам не до сна Избыток домашних дел по вечерам после работы не дают телу возможности успокоиться и расслабиться. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2️⃣ Гормоны шалят Проблемы со сном тесно связаны с гормональным дисбалансом. Особенно это типично для женщин в период месячных, в период менопаузы, когда гормоны снижаются, приводя к приливам и дискомфорту. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3️⃣ Вредные привычки Курение плохо влияет на сон. Никотин относится к группе стимуляторов, помогающих дольше оставаться бодрым. Важно отказаться от дурной привычки, чтобы лучше спать. Алкоголь может нарушать циклы сна, особенно фазу быстрого сна. Плюс, необходимо просыпаться для походов в туалет. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 4️⃣ Сбой биологических часов Если вы все дни недели ложитесь поздно, а по выходным спите долго, вы думаете, что отсыпаетесь. Но это не так, организм лучше отдыхает, если ложиться спать ежедневно в одно и то же время. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 5️⃣ Гаджеты Они могут отнимать у нас время на сон и отдых. За счет них сложно переключиться с работы и активной деятельности на сон, дать глазам и мозгу отдых, который им так необходим. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 6️⃣ Избыток кофеина и возбуждающих продуктов Возьмите за правило с 14-15 часов отказываться от кофе, а общее потребление напитка ограничьте 3 чашками (по 150 г). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 7️⃣ Температура в спальне Если слишком жарко, а воздух пересушен, спать будет трудно. Оптимальная среда – это 18℃ и влажность около 55%. Слишком холодная спальня также может нарушить сон, если нужно будет постоянно укутываться одеялом. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 8️⃣ Совместный сон Самый лучший сон – в одиночестве, когда никто и ничто не отвлекает вас от отдыха. Если же вы спите с партнером или домашними животными, которые ворочаются, сопят или храпят, это снижает качество сна. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 9️⃣ Избыток света Фонарь за окном, вывеска супермаркета, свет от телевизора ухудшают качество сна. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы в спальне была тишина и темнота. #полезное_kizru