Порой мы не замечаем первые признаки дефицита тех или иных витаминов, или принимаем эти симптомы за другие болезни. Если вы когда-либо испытывали затуманенность сознания, подергивание мышц, или у вас возникали проблемы с вниманием, освоением нового, резкие смены настроения или покалывание в области пальцев, вам может потребоваться больше холина (или витамина В4). ❗ Холин участвует в нескольких жизненно важных процессах организма, начиная с самых первых дней развития плода. Без его достаточного количества клетки не могут активно делиться. Пренатальные витамины обычно содержат холин, потому что это важно для здорового развития плода, особенно мозга и нервной системы. Основные симптомы нехватки витамина В4: 🔆 постоянная усталость или вялость; 🔆 снижение способности продумывать действия или решать проблемы; 🔆 трудность в запоминании новой информации; 🔆 эмоциональные колебания или расстройства настроения; 🔆 проблемы с памятью; 🔆 мышечные боли; 🔆 боль по ходу нервов или покалывание. Потребность в холине существенно различается по возрасту и полу. Необходимая вам суточная норма зависит от генетики, пола и влияния факторов окружающей среды. Эксперты рекомендуют потреблять 125-150 мг в день детям и до 400-550 мг в сутки взрослым. #витаминв4 #авитаминоз #холин