После карантина наш образ жизни стал менее активным. Чтобы поддерживать себя в форме, независимо от графика, необязательно ходить в зал. Главное — желание и сила воли. 💪 Предлагаем вам 7 упражнений, которые заменят полноценную тренировку в спортзале. 🤸‍♂️⠀
⠀ * Скалолаз⠀ 1. Встаньте в упор в положение лежа, отведите ноги назад, выпрямите тело.⠀ 2. Согните одну ногу и подтяните ее к груди. Быстро поменяйте ноги. Бедра и ягодицы при этом должны оставаться на одном уровне. Выполняйте упражнение поочередно с каждой ногой около минуты. Следите за дыханием. ⠀ ⠀ * Выпады⠀ 1. Встаньте прямо, сделайте выпад ногой вперед. Следите, чтобы колено не уходило за носок. В этом положении сделайте 15 приседаний.⠀ 2. Повторите то же самое с другой ногой. ⠀ * Супермен⠀ 1. Лягте на живот, вытяните руки и ноги.⠀ 2. Одновременно поднимайте руки и ноги над полом. В этот момент напрягайте ягодицы — так упражнение будет еще эффективнее. Повторите 20 раз.⠀ ⠀ * Мостик⠀ 1. Лягте на спину, ногами упритесь на пол. Руки положите вдоль тела. ⠀ 2. Поднимайте ягодицы вверх, сжимая их в верхней точке. Старайтесь не делать рывков. Не отрывайте плечи от пола. Повторите 15 раз по 3 подхода.  ⠀
⠀ * Приседания ⠀ 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Носки смотрят в разные стороны, колени им параллельны.⠀ 2. Медленно опускайтесь вниз, а затем поднимайтесь назад, напрягая при этом ягодицы. Следите, чтобы колени не уходили за носки. ⠀ 3. Чтобы усложнить упражнение, во время подъема отводите поочередно ноги в сторону. Повторите 15 раз по три подхода.⠀
⠀ * Боковая планка⠀ 1. Лягте на бок и упритесь локтем в пол (он должен находиться прямо под вашим плечом).⠀ 2. Поднимите тело и выпрямите руку на 30 секунд. Следите, чтобы ваши бедра не проваливались. ⠀ 3. Проделайте то же самое, только с другой стороны.  Повторите 15 раз на каждую сторону. ⠀ ⠀ * Растяжка⠀ 1. Встаньте на четвереньки. ⠀ 2. Поочередно поднимайте правую руку и левую ногу, ненадолго задерживаясь в этом положении. ⠀ 3. Проделайте то же самое с левой рукой и правой ногой. Следите за равновесием. Старайтесь вытягиваться как можно дальше. Повторите 15 раз на каждую сторону.⠀