Расскажем, почему новый метод питания подходит не всем и может быть даже опасен. 👆⠀ ⠀ Что такое интервальное голодание⠀ Сутки делятся на два периода. В течение восьми часов в день можно есть привычную пищу, а остальные 16 необходимо голодать (сюда входит и то время, когда человека спит). Интервалы можно подстраивать под свой ритм. Например, начинать есть в 12:00, а заканчивать в 20:00. Если вы привыкли поздно ложиться спать, то можно сдвинуть время приемов пищи, чтобы было удобнее подстроить ритм под свой график. Ограничений по продуктам нет. Но в период голодания можно пить только воду.⠀
⠀ Что нужно знать, если вы все-таки решились⠀ ⠀ 1. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Пройдите обследование, сдайте анализы (оцените уровень гемоглобина, ферритина, калия, магния, глюкозы, витаминов B12 и D, так как интервальное голодание может ухудшить эти показатели), исключите дефицит необходимых организму веществ, чтобы избежать риска возникновения хронических заболеваний.⠀ ⠀ 2. Не пейте кофе и откажитесь от сигарет — эти два фактора повлияют на уменьшение чувства голода.⠀ ⠀ 3. Ложитесь спать не позднее 23:00 и соблюдайте норму сна (не менее восьми часов в сутки). ⠀ 4. Откажитесь от чрезмерных физических нагрузок.⠀ ⠀ 5. Готовьтесь к интервальному голоданию заранее. Сокращать время, когда вы принимаете пищу, нужно постепенно, в течение двух-трех недель. Выход также должен быть плавным, не менее трех недель.⠀ ⠀ 6. Не практикуйте фастинг на постоянной основе. Делайте перерывы хотя бы на 24 часа.