Шаг 1 🧘🏼‍♂️⠀ Для начала вы должны для себя определить, зачем вам это нужно. Определите свои цели.⠀
⠀ * услышать себя и почувствовать свои истинные потребности;⠀ * научиться эффективно расслабляться;⠀ * снизить уровень тревожности и улучшить качество сна;⠀ * усилить способность фокусировать и направлять свое внимание, а значит;⠀ * развить умение осознанно и продолжительно пребывать «здесь и сейчас»;⠀ * повысить общий уровень энергетики;⠀ * стать открытым и доброжелательным по отношению к миру и людям;⠀ * ощутить состояние единства и гармонии внутреннего с внешним.⠀ ⠀ Шаг 2 🧘🏼‍♂️⠀ После определения цели выберите удобное для вас время медитации. Лучше всего делать ее утром, но вам никто не должен мешать.⠀ ⠀ Шаг 3 🧘🏼‍♂️⠀ Начинайте с 10-15-минутных занятий, постепенно увеличивая время.⠀ ⠀ Шаг 4 🧘🏼‍♂️⠀ Чтобы начать медитацию, выполните ряд действий.⠀ ⠀ * Займите удобное положение, сидя с прямой спиной. Можно сесть на стул и прижать стопы к полу или расположиться на полу, скрестив ноги. Руки свободно расположите на бедрах ладонями вверх.⠀ * Прикройте глаза, оттолкнитесь от поверхности и вытянитесь за макушкой вверх. Устраните прогиб в пояснице и мягко направьте грудь слегка вперед и вверх, а плечи – назад и вниз.⠀ * Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через рот, отпуская из тела все напряжение.⠀ * Направляйте ваше вниманием от макушки до кончиков пальцев рук и ног, с каждым выдохом расслабляясь все глубже. Макушка продолжает мягко вытягивать вас вверх, а спина остается максимально ровной.⠀ ⠀ Шаг 5 🧘‍♂️⠀ Прислушайтесь к своим ощущениям в теле. Задайте себе вопросы:⠀
⠀ * Что забирает на себя ваше внимание?⠀ * Какие участки хранят в себе самые интенсивные очаги напряжений?⠀ * Как вы себя чувствуете наедине с собой?⠀ * С каждым разом вы будете все тоньше чувствовать и отслеживать их.⠀