🦶🏻Тянем стопы с прекрасной примой Большого театра Светланой Захаровой🦶🏻 4 простых упражнения, которые помогут улучшить подвижность пальцев на ногах и укрепить мышцы твоих стоп. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1️⃣ Вытягивание стоп на себя и от себя Сядьте на пол и выпрямите ноги перед собой. Во время натягивания стопы на себя большой палец, мизинец и пятка должны оставаться в одной плоскости. При натягивании стопы от себя, старайтесь вытягивать пальцы ног, будто удлиняя их, а не подкручивать под свод стопы. Повторите 10 раз. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2️⃣ Круговые движения стопами Выполните 10 круговых движений стопами внутрь, стремясь коснуться пола косточками больших пальцев, и 10 – наружу, пытаясь коснуться пола внешней стороной мизинца. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3️⃣ Подтягивание полотенца пальцами ног Положите полотенце на пол, и встаньте на ближний его край. Не отрывая пятки от пола, постепенно подгребите пальцами ног полотенце под себя, а потом – разложите обратно. Можно катать маленькие мячи, скалки, бутылки и прочее. Также полезно поднимать пальцами ног мелкие предметы и собирать стопами носки по квартире. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 4️⃣ Подъемы и спуски на пальцах Поднимитесь на носки так высоко, насколько возможно, удерживай пятки на весу, а затем согни ноги в коленях, подавая пятки вперед. Поставьте пятки на пол, и только после этого выпрями ноги. Очень важно следить, чтобы колени и щиколотки не подворачивались внутрь или не выпадали наружу. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #красивыестопы #упражнениядлястоп #полезное_kiz.ru