В следующем году Синди Кроуфорд исполняется 55 лет! 😃 Супермодель потрясающе выглядит для своих лет. 💃🏼 Она много времени уделяет спорту, правильному питанию и уходу за собой. Хотим поделиться с вами любимыми упражнениями на руки от Синди. Если выполнять их строго по инструкции, ваши руки станут более подтянутыми и рельефными. 💪⠀ ⠀ 1. Для тренировки вам нужны две гантели по 0,5–1 кг.⠀ ⠀ 2. Ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны, согнув в локтях и развернув ладонями от себя. Поднимайте руки вверх над головой до полного выпрямления, сохраняя положение ладоней. Начните с 5 повторов.⠀ ⠀ 3. Руки опустите вдоль тела, сведите вместе гантели в нижней точке. Разводите руки в стороны до полного выпрямления. Они должны быть параллельны полу. Повторите упражнение 5-10 раз.⠀ ⠀ 4. Согните тело вперед под углом в 90 градусов, руки с гантелями отведите назад за спину. Выпрямляйте их параллельно полу, затем опускайте к груди. Повторите 5-10 раз.⠀ ⠀ 5. Руки выпрямите вдоль тела, поверните тыльной стороной ладони к себе, сгибайте руки в локте, подтягивая их к плечам. Сделайте 5 раз.⠀ ⠀⠀ 6. Повторите первое упражнение, но с другим разворотом гантелей. Внутренняя сторона ладоней должна быть развернута к вашему лицу.⠀ ⠀ 7. Исходное положение как в упражнении 5, но руки поднимайте прямыми.⠀ ⠀ 8. Вытянутые руки поднимите над головой, сведите гантели вместе, затем, не расцепляя рук, сгибайте их и за головой. Повторите 5 раз.⠀