Вам понадобятся степ-платформа (скамейка) и коврик для йоги. 💥 Если вы хотите «подсушить» тело, то стоит надеть закрытый спортивный костюм (Утяшева надевает под него дополнительно леггинсы и водолазку). 👌 Также она рекомендует в процессе тренировки пить воду небольшими глотками, а если кружится голова, стоит ее прекратить. Также Ляйсан отмечает, что все упражнения необходимо выполнять правильно. Следите за дыхание и техникой. Избегайте чрезмерной нагрузки на спину – напрягаться должны все мышцы.💪 ⠀ Упражнение 1. Степ-аэробика 1. Поставьте левую ногу на ступеньку. В прыжке поменяйте ногу. 2. Сделайте 30 прыжков. ⠀ Упражнение 2. Подъем туловища из положения лежа 1. Ложитесь на спину на коврик для йоги. Ноги согнуты, ступни полностью соприкасаются с полом. 2. На выдохе плавно поднимайте ягодицы вверх. Втяните живот, напрягайте пресс, а не поясницу. Поднимайте тело до тех пор, пока не останется опора только на плечи. 3. Зафиксируйте положение. Руки вытяните вверх. Сделайте руками «ножницы» (8 скрещиваний). 4. Плавно опустите спину и ягодицы на пол. Затем повторите упражнение еще 4 раза. ⠀ Упражнение 3. Подъем таза 1. Займите положение лежа, как в Упражнении 2. 2. Руки вытяните над головой и положите на пол. 3. Слегка приподнимите таз, прогнув поясницу и напрягая пресс. Сразу опустите его. 4. Выполните 3 подхода по 10 раз. ⠀ Упражнение 4. Подъем ноги из планки 1. Займите положение, как при планке на локтях. 2. Опираясь на левую ногу, правую в согнутом состоянии поднимайте вверх и опускайте. 3. Важно на заваливаться на левую ногу и держать спину прямо. Сделайте 40 махов ногой. 4. Смените ногу и снова повторите упражнение 40 раз.