Зарядка с Ляйсан Утяшевой ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Этот комплекс упражнений направлен на все группы мышц. 1️⃣. Велосипед. Очень важно соблюдать «квадрат», чтобы не дергались плечи, а ягодицы были «приклеены» к поверхности, чтобы работали только ноги. Таким образом у вас включатся все внутренние мышцы. 2️⃣. Берпи. Старайтесь делать как можно большее количество повторений и делать упражнение чисто, соблюдая фазы, четкий упор на руки. Шаг одной ногой, шаг другой ногой. Потом приставили одну ногу, приставили другую ногу. Собрались. Выпрыгнули. 3️⃣. Регби. Опускаем противоположную руку к противоположной стопе. Представьте, что у стопы лежит мяч. И вы кладете его на пол. Далее колено к груди. Прыжок. Это упражнение на четкость и на сложную координацию. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Упражнения на первый взгляд кажутся очень простыми, но при повторении 20 раз в хорошем темпе, уже на утро вы почувствуете «проснувшиеся мышцы», которые долго спали. 🏃‍♀️ Пробуем!