Берем на заметку и ставим лайк❤ ⠀ «Рацион на 1500 кк» ⠀ ▫ Завтрак геркулес - 45г кефир 2,5 % - 65мл яйцо - 1 шт йогурт натуральный - 20 г сыр 45 % - 40г помидоры- 60г (можно больше) вафля - 20 г ⠀ «ПП Пицца». Готовим тесто яйцо ＋ кефир ＋ геркулес (перемолоть). Выкладываем тесто на разогретую а/п сковороду и разравниваем, накрываем крышкой. Когда основа для пиццы прихватится, переворачиваем ее на другую сторону. На основу выливаем йогурт, выкладываем помидорки и посыпаем натертым сыром, накрываем крышкой. 3 минуты держим на огне под крышкой. Готово ＋ чай/кофе с вафелькой ⠀ КБЖУ 482 26,76/21,96/46 ⠀ ▫ Перекус - груша ⠀ ▫ Обед ⠀ спагетти тсп - 40г (сухой вес) куриные бедра - 150 г сыр 45% - 20г болгарский перец - 150г кабачок - 100г ⠀ «Спагетти с куриными бедрами». Спагетти отвариваем. Куриные бедра заливаем 50 мл кефира, соль, перец, любимые приправы, оставляем на 1 час замариноваться и запекаем в рукаве при 180 гр 30 минут, предварительно снимаем кожу с бедер. Кабачок и перец солим и обжариваем на гриле/сковороде без масла с двух сторон. Готовые спагетти посыпаем сыром. КБЖУ 478 38,89/17,55/41,37 ⠀ ▫ Перекус дыня - 200 г миндаль - 20 г ⠀ ▫Ужин - кабачок-200г - куриное филе - 130 г - помидор- 50г - сыр 45 %- 20г - сметана 15 %-20г «Кабачки с курицей» Берем один молодой кабачок, нарезаем кружочками толщиной 2 см. Вытаскиваем мякоть. Солим кабачок. Филе обжариваем на гриле/ или а/п скороде, посолить и поперчить. Выкладываем нарезанное мясо в кружочки, если место осталось то добавляем мякоть от кабачка, кружочки помидорки, сметану и сыр. Запекаем 25 минут при 182 г в разогретой духовке. Зелень и чеснок добавляем по вкусу. ⠀ КБЖУ 300 37,82/11,88/10,47 ⠀ Итого КБЖУ 1503 109,53/61,8/132,98 Автор: @nataha_budanova