Берем на заметку и ставим лайк❤ .Завтрак должен: 🍴Включать в себя все макронутриенты-белки, жиры, углеводы 🍴Составлять примерно 20-30% от дневной ккал рациона ⠀ ⚠Что не стоит есть ВМЕСТО завтрака (натощак, отдельно, до еды)? ⠀ •Сладости Обеспечат скачок сахара, потребность в сладком в течение дня и даже снижение уровня мозговой активности. ⠀ •Свежие фрукты Из-за высокого содержания кислот несладкие раздражают желудок и могут стать причиной проблем с жкт, а сладкие вызовут скачок сахара. ⠀ •Кофе Может стать причиной проблем с желудком в будущем. А также меняет гормональный фон, мешает работе кортизола, из-за чего организм привыкает к доп.стимуляции, перестаёт сам просыпаться, в дальнейшем снижается уровень энергии, ухудшается работа мозга ⠀ ❗Считается, что традиционно завтрак должен быть преимущественно углеводным. Но вариант белково-углеводного (яичница и кусочек хлеба, творожная запеканка и тд) также допустим, все индивидуально. При снижении веса рекомендую первый вариант. ⠀ По факту, набор продуктов может быть любой, главное сочетание макро. Грубо говоря, макароны с грудкой и яблоко или рис с рыбой и овощами также будут отличными вариантами ⠀ В карусели ➡ некоторые варианты завтраков для понимания. Автор: @elena_goodfood