Если пост полезен, ставь любой смайлик в комментариях🔥 . ЕДА ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ . Важна ваша норма КБЖУ,тренировки и те изменения,которые происходят с в вашей фигурой! ✔Чтобы похудеть красиво и остаться с мышцами – нужна еда с дефицитом 10-20% и тренировки. ✔Чтобы набрать массу – нужна еда в профицит 10% и силовые тренировки. (На кардио массу не набрать.) Автор: @lerafunny