Если пост полезен, ставьте любой смайл в комментариях😇 . ПРИМЕР МЕНЮ НА 1300 ККАЛ 🌱 ЗАВТРАК - Овсяноблин (2 яйца ＋ овсяная мука 30 грамм ＋ молоко 2,5% 30 грамм. Всё перемешиваем и обжариваем как один блин на сковороде с двух сторон) - Начинка (сыр 40 грамм, помидор 50 грамм) КБЖУ 454/29,3/26,5/24,5 🌱 ПЕРЕКУС - Яблоко 200 грамм - Мандарин 100 грамм с кожурой КБЖУ 128/1,5/1/26,4 🌱 ОБЕД - Рыбные котлеты с геркулесом (рецепт на предыдущем фото у меня) 1 порция - Рис отварной (50 грамм в сухом виде) - Тушеные овощи (рецепт ниже) 1 порция КБЖУ 457/27,1/14,3/56,9 🌱 УЖИН - Рыбные котлеты с геркулесом (рецепт на предыдущем фото у меня) 1 порция - Салат овощной (помидоры, огурцы, салат 330 грамм ＋ масло растительное 5 грамм, специи) КБЖУ 257/23,1/8,7/20,6 КБЖУ за день 1296/81/50,4/128,3 _____ 🌱 Рецепт тушеных овощей На 4 порции: - лук репчатый 100 грамм - Брокколи 200 грамм - Цветная капуста 200 грамм - Стручковая фасоль 200 грамм - Масло растительное 10 грамм - Соль, перец, чеснок сушеный, сухие травы Лук режем кубиком и обжариваем с маслом, кладём овощи и тушим до готовности, не забываем добавить специи). Автор: @ohh_viki_viki