Если пост полезен, ставьте любой смайлик в комментариях❤ . 🌀 Завтрак - Ленивая овсянка (геркулес 50 гр, ряженка 2,5% 150 гр, молоко 2,5% 50 гр, семена чиа 10 гр, банан 100 гр) Итого 431/15,1/11,6/64,8 🌀 Перекус - Грецкий орех 20 гр - Апельсин 150 гр Итого 196/4,6/12,5/14,4 🌀 Обед - две котлеты (рецепт ниже) - гречка (60 гр в сухом виде) - овощи (можно помидор, огурец, перец болгарский, капуста, зелень, салат) 200 гр Итого 395/37,2/6,2/46,3 🌀 Перекус - творог 5% 100 гр - яблоко 150 гр Итого 191/17,8/5,6/16,5 🌀 Ужин - два яйца (можно отварные или жареные без масла) - овощи 250 гр (можно помидор, огурец, перец, салат, зелень) Итого 233/16,7/13,2/10,3 Итого за день 1446/91,4/49,1/152,3 ____ 🌀 Рецепт котлет: На 16 шт: - куриное филе 800 гр - лук репчатый 60 гр - чеснок, соль, перец, специи - три яйца - геркулес 60 гр Из филе делаем фарш. Лук редки кубиком, чеснок измельчаем и добавляем всё к фаршу, кладём одно яйцо. Перемешиваем. Приправляем. Два яйца смешиваем тщательно с геркулесом. Из фарша формируем 16 котлеток. Обваливаем в яично-овсяной смеси. Жарим на сухой сковороде с двух сторон до корочки, затем можно добавить немного воды и потушить ещё. Либо можно готовить котлетки в духовке. Автор: @ohh_viki_viki