Если пост полезен, ставьте любой смайлик в комментариях🍏 . Белок- откуда его брать? Скорее сохраняйте макет , он обязательно вам пригодится, и не забывайте поставить ❤, иначе я пропаду из вашей ленты( ⠀ Количество грамм указано на 100г продукта . ⠀ Белки разделяются на животные и растительные. ⠀ ✔Животные- все виды мяса, рыба, птица, морепродукты , яйца, молочные и кисломолочные продукты. ⠀ ✔Растительные- орехи, бобовые, крупы , арахис. ⠀ ✔Протеин ⠀ ▪Нормы потребления белка ✔1,2-1,4г на кг вашего веса при низкой активности ⠀ ✔1,4 -1,8г на кг вашего веса, при средней активности ⠀ ✔1,8-2,5г на кг вашего веса, при очень высокой активности. Автор: @pp_sport_mama