Если пост полезен, ставьте любой смайлик в комментариях❤ . ИДЕАЛЬНЫЙ БАЗОВЫЙ РАЦИОН НА 1300 ККАЛ Почему я называю этот рацион идеальным? •Он простой и доступный •Я показала, как банальные овсянка/курица/яйца могут быть не скучными и пресными •Готовка займёт не более 40-50 минут на всё про всё •Выверен баланс бжу, соотношение простых и сложных углеводов, насыщенных и ненасыщенных жиров •Есть суп (да не просто суп, а борщец😁), которые многие часто «заказывают» в меню ⠀ ⚠Однако подчеркну, рацион "базовый"
В зависимости от своих потребностей и/или предпочтений вы можете добавить доп.продукты. Или скорректировать их количество.
Большинству даже при снижении веса требуется больше, чем 1300 ккал❗ ⠀ Информация, как посчитать свою норму была 2 поста назад. И да, этот пост тоже имеет прямое отношение к челленджу «Анти-Сахар»: ведь мы уже говорили, что сбалансированный рацион - оберег от тяги к сладкому) ⠀ *Вес овсянки/курицы дан в сыром виде. ⠀ 🍴Завтрак. Овсянка с сыром, грецким орехом, изюмом 50 г хлопьев 40 г сыра 45% 3 ореха 20 г изюма Кашу сварить,добавить орехи, изюм, нарезанный сыр. ⠀ 🍴Перекус. Бутерброд с овощами и куриным филе на цельнозерновом/ржаном хлебе, грейпфрут. 40 г хлеба 60 г отварного/запеченого филе 40 г овощей 1/2 грейпфрута ⠀ 🍴Обед. Борщ на курином филе со сметаной и ц.з/ржаным хлебом. 300 г борща 120 г курицы (без кожи) 40 г хлеба 1 ст л 20% сметаны Борщ сварить на втором курином бульоне (слить воду после закипания, залить заново). Овощи обжарить или на капле масла или не обжаривать вовсе. Борщ обычный: с картошкой, свёклой, морковкой, капустой. Порция средней густоты ⠀ 🍴Ужин. Стручковая фасоль с яйцом и кунжутом 130 г замороженной фасоли 2 яйца 1 ст л оливкового масла 1 ч.л кунжута Фасоль выложить на сковороду, подлить немного воды, тушить 2 мин. Яйца разбить в миску, размешать, вылить на фасоль, перемешать. Готовить под крышкой ещё 2 мин. В конце добавить масло и кунжут. Автор: @elena_goodfood