Если пост полезен, ставьте любой смайлик в комментариях🙏 . МЕНЮ 1249 ккал💙 _____ 🌀 Завтрак - Три хлебца - Сёмга с/с 70 гр - Овощи 250 гр - Кофе с молоком 2,5% (100 гр) и 1 ч.л. мёда КБЖУ 354/23,1/11,1/36,7 🌀 Перекус - Банан 100 гр КБЖУ 96/1,5/0,5/21 🌀 Обед - рис с морепродуктами (1 порция, рецепт ниже) - Овощи 200 гр КБЖУ 435/24,8/8,8/60,2 🌀 Перекус - йогурт натуральный 150 гр 3-4% КБЖУ 117/5,2/7,2/10,2 🌀 Ужин - Омлет из двух целых яиц и одного куриного белка (можно добавить ложку молока) - Овощи 250 гр КБЖУ 247/20,1/13,2/10,6 Итого КБЖУ за день 1249/74,7/40,7/138,7 ______ 🌀 Рецепт риса с морепродуктами На 3 порции: 🌀 рис 180 гр 🌀 морепродукты 300 гр (у меня морской коктейль) 🌀 лук репчатый 100 гр 🌀 морковь 80 гр 🌀 чеснок 2 зубчика 🌀 масло 15 гр 🌀 сыр 20 гр (у меня пармезан) 🌀 соль, острый красный перец, чёрный перец Лук и морковь режем кубиком и обжариваем с чесноком и маслом пару минут, кладём промытый рис в сковороду и заливаем водой, чтобы полностью покрыло рис. Тушим минут 5 и добавляем морепродукты, соль, специи. Тушим до готовности риса и вытирания воды. Возможно в процессе готовки надо будет добавить воды) В готовое горячее блюдо кладём тёртый сыр и перемешиваем)) . Автор: @ohh_viki_viki