Если пост полезен, ставьте любой смайлик в комментариях😍 . Меню на 1400 —— 🌱 Завтрак КБЖУ 430/17,2/15/47,7 - Тортилья или лаваш с начинкой (тортилья 70 гр, йогурт натур 30 гр, специи и соль, сыр 30 гр, огурец/помидор 100 гр) - Шоколад 20 гр (у меня Ritter sport 73%) 🌱 Перекус КБЖУ 169/7,5/8,2/15,9 - йогурт 130 гр (у меня эпика кокос/ваниль) 🌱 Обед КБЖУ 461/25,9/15,8/56,4 - Плов с печенью (1 порция) рецепт ниже - Салат (овощи 100 гр, масло 5 гр, специи) 🌱 Перекус КБЖУ 70/0,6/0,6/14,7 - яблоко 150 гр 🌱 Ужин КБЖУ 287/36,1/12,5/7 - Салат (тунец консервированным 120 гр, овощи «зеленые» 250 гр, яйцо отварное одно, масло 5 гр) КБЖУ всего 1417/87,4/52,1/141,7 _____ 🌱Рецепт плова На 4 порции: - рис 240 гр - печень куриная 400 гр - лук 100 гр - морковь 120 гр - масло растительное 10 гр - соль, перец, специи и сушеная зелень Печень режем кусочками и обжариваем с маслом и луком. Затем доставляем морковь кубиком. Немного обжариваем и кладём рис, заливаем водой (рис и вода 1 к 2), кладём соль и все специи, тушим до готовности. Автор: @ohh_viki_viki