Если пост полезен, ставьте любой смайлик в комментариях❤ ⠀ На картинке показаны 30 граммовые порции орешков Несмотря на то, что орехи очень полезные, они еще и очень калорийные. Не стоит об этом забывать, включая их в рацион. ⠀ Итак, по порядку: КЕШЬЮ(30г). - 170 ккал, - 13г жиров, - 9г улеводов, - 1г клетчатки, - 5г белка. Кешью содержат биотин, медь, железо, магний и цинк. ⠀ МАКАДАМИЯ(30г): - 220 ккал, - 23г жиров, - 4г углеводов, - 2г клетчатки, - 2г белка. Орех макадамия насыщен кальцием, фосфором, марганцем и магнием, жизненно необходимым для сердца калием, обладающим противораковыми свойствами селеном. ⠀ ПЕКАН (30г): - 210 ккал, - 22г жиров, - 4г улеводов, - 3г клетчатки, - 3г белка. Пекан содержат более 19 витаминов и минералов, включая витамины А и Е, витамины группы В, кальций, медь, фолиевую кислоту кислоты, марганца, магния, фосфора, калия и цинка. ⠀ МИНДАЛЬ (30г): - 170 ккал, - 15г жиров, - 5г углеводов, - 4г клетчатки, - 7г белка. Миндаль богат витамином Е, магнием, белком, клетчаткой и селеном, а также калием, кальцием, фосфором и железом. ⠀ ГРЕЦКИЙ ОРЕХ (30г): - 200ккал, - 20г жиров, - 4г углеводов, - 2г клетчатки, - 5г белка. Грецкие орехи богаты жирными кислотами омега-3 и содержат большое количество альфа-линолевой и линолевой кислот, витаминов B6, витамин E, эллагиновой кислота и L-аргинина. ⠀ ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ (30г): - 170ккал, - 15г жиров, - 3г углеводов, - 2г клетчатки, - 9г белка. В тыквенных семечках содержится аргинин — аминокислота, которая участвует в расширении сосудов. В состав семечек тыквы входят марганец, магний, фосфор, железо, медь и другие важнейшие микроэлементы. ⠀ Фото: @meowmeix