Если пост полезен, ставьте любой смайлик в комментариях👍 . Обед должен состоят из: сложных углеводов＋белки＋клетчатка . 1. спагетти твёрдых сортов＋куриная грудка в соевом соусе＋овощной салат 2. булгур＋минтай＋консервированный горошек 3. лаваш＋творожный сыр＋сёмга 4. фаршированный кабачок: кабачок＋рис＋куриный/говяжий фарш. Автор: @coach_nat_