Если пост полезен, ставьте любой смайлик в комментариях🙏 . Основные продукты на ПП, способы их приготовления ＋ примерная схема питания: . Основную часть вашего рациона должны составлять: — каши, крупы, цельнозерновые продукты – например, овсянка, греча, бурый/дикий/красный рис, пшено, ячневая, пшеничная, перловая, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб. — бобовые – чечевица, фасоль, горох, бобы. — овощи – помидоры, огурцы, перец, морковь, капуста (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская и т.д.), листовой салат, кабачки, баклажаны, цуккини, тыква, лук (репчатый и зеленый), зелень, редис, фасоль стручковая, шпинат, замороженные овощи и овощные смеси (без риса и картошки), картофель (запеченный в кожуре или отварной в мундире, 1-2 раза в неделю), и т.д. — фрукты, ягоды, сухофрукты (есть их надо в умеренных количествах и в первой половине дня) — грибы — нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, нежирный творог, нежирный сыр. — нежирное молоко и кисломолочные продукты Полезные жиры — растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное и т.д.), орехи, семечки, жирная рыба. Варианты приготовления: -варить, жарить без масла, тушить, запекать, готовить на пару. Используйте натуральные специи: сушеные травы — укроп, петрушка, базилик, орегано, майоран, смеси трав — итальянские, прованские, для салатов и т.д; карри, куркума, перец, корица, чеснок, лимонных сок и т.д. . На мой взгляд примерная схема такая: завтрак: сложные углеводы＋немного белка＋можно добавить немного простых углей (фруктов/сухофруктов) перекус: на ваш вкус, например, — кефир/творог с фруктами/сухофруктами; орехи; овощной салат с растительным маслом и т.д. обед: сложные углеводы＋белок перекус: на ваш вкус, например, — омлет с овощами; творог; кефир; овощи (в этот перекус уже без фруктов) ужин: белок＋овощи (не крахмалистые) на ночь можно кефир/нежирный творог . Остальное зависит от ваших вкусовых предпочтений, режима дня и образа жизни в целом! И помните, что правильное питание это не временное решение для коррекции веса: оно должно стать Вашим образом жизни!