Если пост полезен, ставьте любой смайлик в комментариях🥗 . Питание при занятии спортом . Диета для тренажерного зала предполагает соблюдение нормы потребления питательных веществ. Увеличив допустимое содержание белков или углеводов по отношению к другим компонентам, можно вызвать в организме дисбаланс. Последствия данного явления выражаются в наборе жировых отложений или отсутствии прогресса при интенсивных тренировках. . Лучшими продуктами, обеспечивающими организм белковыми компонентами, являются: - мясо курицы и индейки; - творог; - морепродукты; - яйца. . Дневная норма углеводов рассчитывается по принципу: 5-6 грамм компонента на 1 килограмм веса. Для их получения в рацион вносятся: - овсяная крупа; - рис; - гречневая крупа; - макароны, приготовленные на основе твердых сортов пшеницы. . Полезные жиры содержатся в: - оливковом масле; - льняном масле; - арахисовом масле; - авокадо; - рыбьем жире. . Белки способствуют росту мышечных волокон. Углеводы обеспечивают организм энергией, необходимой для выполнения интенсивных физических нагрузок. Жиры помогают организму справляться с воспалительными процессами и улучшают способность суставов выдерживать большую нагрузку. Неопытные спортсмены часто стараются исключить содержание жиров в рационе, что является серьезной ошибкой. При дефиците одного из перечисленных видов питательных компонентов ухудшается результативность и общее самочувствие.