Если пост полезен, ставьте любой смайлик в комментариях❤ . ПРИМЕР РАЦИОНА 1800 ККАЛ Завтрак - мюсли с орехами - 100г (в сух.виде) с молоком - 200мл ＋ кофе; Перекус - сырные вафли (2шт) ＋ слабосоленая семга - 70г; Обед - индейка запечённая - 200г ＋ кус-кус (60г в сух.виде) ＋ огурец свежий; Перекус - творог мягкой 5% ＋ яблоко; Ужин - 2 вареных яйца ＋ броколли - 100г. ИТОГО: кбжу ~ 1830/107/77/190 Примечания: - пример рациона на один день; - подходит не всем (у всех разные кбжу); - кроме указанных в рационе напитков, в течение дня возможно употребление кофе, чая, компотов/соков/морсов без сахара; - вода ~2л. Автор: @blondinka_na_pp_