Если пост полезен, ставьте любой смайлик в комментариях❤ ⠀ ПРИМЕР РАЦИОНА НА 1600-1700 КАЛОРИЙ ⠀ Завтрак: Кукурузная каша с изюмом(кукурузная крупа 50 гр, молоко 2,5% 250гр,вода 100гр, сахар/сахзам/мед,изюм 10гр) ⠀ Перекус: 20 гр, Бананы 130 гр ⠀ Обед: - Котлеты из говядины (на 2шт:говяжья вырезка 50гр,яйца1/2, хлеб белый 10гр,молоко 2,5% 15 гр,лук репчатый 10гр,соль, специи по вкусу-мясо прокрутить через мясорубку, лук мелко порезать.Хлеб вымочить в молоке, отжать руками и добавить к фаршу, хорошо перемешать,добавить яйцо,перемешать. ⠀ Добавить соль и специи по вкусу. Слепить котлетки и выпекать их в разогретой духовке 50-60 минут. В форму для выпечки можно добавить немного воды. - Макароны тсп в сухом виде 30 гр - Салат из капусты (капуста белокочанная 150гр,кунжут 5гр, семечки подсолнечные 5гр, масло льняное нерафинированное 5гр, масло подсолнечное нерафинированное 5гр, горчица 5гр, лимонный сок 5гр) ⠀ Перекус: творог 5% 150 гр, яблоко 200 гр ⠀ Ужин: - Салат говядина с овощами 250 гр (говядина нежирная 70гр, фасоль красная консервированная 70 гр, грецкий орех 20 гр, перец болгарский 70 гр,чеснок (по желанию) 5 гр, нерафинированное подсолнечное масло 10 гр. Говядину отварить с луком в подсоленной воде до мягкости. Остудить и нарезать кубиками. ⠀ Лук нарезать полукольцами, болгарский перец соломкой. Грецкий орех мелко порубить. Из фасоли слить воду и промыть. Фасоль смешать с порезанной говядиной, добавить лук, болгарский перец. Все перемешать и заправить маслом. ⠀ ИТОГО КБЖУ: 1665/91/71/166 Автор: @luchshe_chem_vchera