Если пост полезен, ставьте любой смайлик в комментариях❤ . ПРИМЕР РАЦИОНА НА 1800 ККАЛ . Завтрак - каша пшенная - 40г (в сухом виде) на молоке ＋ миндаль (10шт) ＋ темный шоколад 75% - 30г ＋ кофе; Перекус - апельсин; Обед - говяжий бульон с мясом и зеленью - 250мл ＋ домашняя шаурма (лаваш, индейка на гриле, огурец, паста томатная, сметана, сыр - обжарить на гриле); Перекус - чай ＋ протеиновое печенье ＋ яблоко; Ужин - индейка на гриле - 200г ＋ броколли - 100г ⠀ ИТОГО: кбжу ~ 1781/141/57/178 Примечания: - пример рациона на один день; - подходит не всем (у всех разные кбжу); - кроме указанных в рационе напитков, в течение дня возможно употребление кофе, чая, компотов/соков/морсов без сахара; - вода ~2л. Автор: @blondinka_na_pp_