Если пост полезен, ставьте любой смайлик в комментариях👍 . ПРИМЕР РАЦИОНА ПИТАНИЯ НА ДЕНЬ КБЖУ ~ 1254/73/46/103,5 Завтрак - гречка отварная (100г в готовом) ＋ отварное яйцо ＋ кофе с молоком; Перекус - два яблока; Обед - отбивная из индейки (150г) ＋ рис отварной (70г в готовом виде) ＋ перец болгарский на гриле (~30г) ＋ овощи свежие; Полдник - чай с лимоном ＋ протеиновый батончик; Ужин - тёплый салат с курицей - 200г; Второй ужин - йогурт греческий. Автор: @blondinka_na_pp_.