Если пост полезен, ставьте любой смайлик в комментариях🥙 ⠀ Сохраняй 📥 ПП рацион на 1800 калорий📌 ⠀ ▪Завтрак: ➖сырники с яблоком 🔻пачка творога 180 г, яйцо, 30 г рисовой муки ＋ для обвалки, формируем шарики и выпекаем на а/п сковороде под крышкой по 3 минуты ➖натуральный йогурт ➖малина ⠀ ▪Обед: ➖куриные голени в апельсинах и соевом соусе 🔥🔥🔥 🔻голени поджарить на капле масла, добавить апельсины и соевый соус, тушить под крышкой ➖гречка 70 г ➖овощи ⠀ ▪Перекус: ➖хлебцы с арахисовой пастой ➖миндаль ➖груша ⠀ ▪Ужин: ➖рубленые куриные котлеты 🔻грудка, яйцо, мука, зелень ➖овощной салат с оливковым маслом ⠀ Итого КБЖУ за день: 1826 / 144 / 74 / 163 Автор: @ne.iz.takih