Если пост полезен, ставьте любой смайлик в комментариях🙏 . ▪ЗАВТРАК▪ Овсяная каша с фруктами 🍓 , йогуртом и мёдом 🍯 Хлопья 35г, клубника 80г, мёд 1 ст.л., йогурт 2% 100г, кешью 10г Отварили хлопья на воде, добавили йогурт, мёд, орехи, клубнику. ⠀ ▪ПЕРЕКУС▪ Печенье 🍪 Belvita печенье с йогуртовой начинкой 50г ⠀ ▪ОБЕД▪ Ленивые голубцы с овощной 🍅 нарезкой Рис 35г, томатная паста 10г, капуста 100г, говяжий фарш 100г, сметана 10% 30г, овощи 100-200г Рис отварить. Капусту потушить до мягкости, добавить фарш, томатную пасту, соль, перец. В конце добавить рис, прогреть все вместе 2 мин. Подавать со сметаной и овощной нарезкой. ⠀ ▪ПЕРЕКУС▪ Кефир 1% 100г, творог 5% 100г, банан 50г, ягоды 100г ⠀ ▪УЖИН▪ Омлет ＋ овощи 200г 1 яйцо, 2 белка, молоко, 1,5% 40г. Приготовить омлет с овощами / овощным салатом. У меня листья салата, огурец, помидор, зелень ⠀ Примерное КБЖУ за день: 1433/84/54/155 Все ингредиенты указаны в сухом/сыром виде. ⠀ Очень вкусный день, скажу я вам☺ А готовится просто, не отнимая много времени! Автор: @zdorovaya