Готовый рацион на день с КБЖу ⠀ КБЖУ: 1304/81/56/118 1⃣Завтрак - 50 г хлеба, 1 яйцо, 40 г сыра, кофе с 100 г молока, 150 г яблока 2⃣Перекус 1 - 150 г банан, 30 г фундука 3⃣Обед - 60 г гречневой крупы, 10 г масла, 100 г трески/хека/минтая и овощи 4⃣Перекус 2: 80 г творога 5⃣Ужин - 100 г куриного филе в кефире и горчице и овощи ⠀ КБЖУ: 1571/109/66/132 1⃣Завтрак - 50 г хлеба, 1 яйцо, 35 г сыра, кофе с 100 г молока, 150 г яблока 2⃣Перекус 1 - 200 г банан, 40 г фундука 3⃣Обед - 60 г гречневой крупы, 10 г масла, 130 г трески/хека/минтая и овощи 4⃣Перекус 2: 100 г творога 5⃣Ужин - 130 г куриного филе в кефире и горчице и овощи ⠀ Крупа в меню взвешена в сухом виде, рыба, курица - в сыром Автор: @pp_sonne