КАК БЕЗ ТРЕНЕРА СЕСТЬ НА ШПАГАТ ДОМА? ⠀ Советы от online школы шпагата @hochu.shpagat Итак, главное — желание🤗 ⠀ Но есть ещё несколько рекомендаций, обязательных к применению и сохранению♥️ ⠀ Пиши «СПАСИБО» если тема актуальна! ⠀ 1️⃣ Подготовь место, где будешь заниматься, выдели пространство примерно 2*2 метра, если есть коврик для растяжки — отлично, если нет, то ничего👌🏻 ⠀ 2️⃣ Перед тренировкой лучше не кушать в течении 1,5-2 часов ⠀ 3️⃣ Начинай тренировку с разогрева♨️ Выполняй бег на месте, прыжки, подскоки и все, что придёт в голову в течении 7-10 минут😉 ⠀ 4️⃣После разогрева начинай делать активно разминку (10-20 минут) суставную гимнастику. Выполняй повороты, наклоны и круговые движения всеми частями тела, начиная с головы. #хочушпагат_разминка ⠀ Варианты разминки смотри в @hochu.shpagat ⠀ 5️⃣ Теперь можно приступить к растяжке 🙌🏻 Садь на пол: ✔️Наклон вперёд к двум ногам ✔️Ноги врозь, наклон вперёд к полу ✔️Круговые движения бёдрами во все стороны ✔️Выпад. Пружинистые движения, удержание с руками на полу, удержание без рук. Выполняй на обе ноги👌🏻 ✔️Полушпагат (впереди нога согнута в колене, сидим на пятке, задняя нога прямая) Удерживаем положение без рук, сгибаем заднюю ногу и прижимаем пятку к ягодице. ⠀ А ТЕПЕРЬ САДИМСЯ НА ШПАГАТ📍 ✔️удерживаем шпагат 1 минуту с руками на полу ✔️30 сек пружиним в шпагате ✔️30 сек прижимаемся к полу ✔️30 сек сидим без рук Все упражнения в шпагате обязательно делаем на обе ноги и повторяем по 3-4 подхода🤗 ⠀ Полный курс и все этапы растяжки пройдём с вами вместе в моем онлайн курсе @hochu.shpagat ⠀ Полезен был пост? Снимать подобные видео ещё? Пишите «ДА» в комментариях👇🏼 ⠀ ___ Ещё больше упражнений на шпагат ищи здесь @hochu.shpagat 🧘‍♀️ Для покупки полного Курса я дарю тебе промокод «ШАНС» на скидку -15% ___ ⠀ ПОДПИСЫВАЙСЯ на онлайн школу шпагата моих друзей и примай участие в полном курсе 👉🏼 @HOCHU.SHPAGAT @HOCHU.SHPAGAT @HOCHU.SHPAGAT