Как дотянуть шпагат? Сохраняй советы от @hochu.shpagat ⠀ Пишите «СПАСИБО♥» и сохраняйте себе эти супер-уроки, — вы обязательно сядете на шпагат! ⠀ Гибкость подколенных сухожилий и мышц задней поверхности бедра важна для здоровья спины, бёдер и коленей, и конечно для того, что бы сесть на ровный шпагат❗ ⠀ Если у вас именно такие, и вы будете слишком стараться на тренировке, чтобы дотянуться до стоп - можно потянуть или повредить мышцы, связки и диски нижней части спины😒 ⠀ Будьте осторожны и внимательно слушайте видео-уроки от тренера @hochu.shpagat ⬅ Листайте карусель, тренер рассказывает технику🗣 ⠀ 1⃣ Опираемся на колено, другую ногу вытягиваем вперед. Упирайтесь пяткой прямо в пол, стопу на себя, руки можно положить руки на блоки. Наклоняем таз вперед, не округляйте спину. Следите за тем, чтобы колено было выпрямлено. ⠀ 2⃣ Теперь в этой позиции вы можете чуть согнуть колено. Делаем скрутку - поворачиваем корпус и опускаем руки вниз на коврик. ⠀ 3⃣ Кладем блоки с внутренней стороны стопы и пробуем опуститься вниз. Старайтесь свести лопатки, пяткой давите в пол. Если тяжело - согните колено и снова распрямите ногу медленно и плавно. ⠀ 4⃣ Тянем стопу на себя, можете взять блоки, пяткой давим в пол, наклоняем таз вперед. Держим спину максимально прямо. Медленно и плавно вращаем стопой вправо и влево. Старайтесь держать колено вытянутым, не двигайте корпусом. ⠀ 👉 Напишите от 0 до 10, насколько вы почувствовали натяжение задней поверхности бедра? ⠀ В курсе @hochu.shpagat вы сможете сесть на шпагат независимо от возраста и уровня гибкости занимаясь ДОМА !💯 Мы тянем не только шпагаты, а все тело в комплексе! ⠀ 8 из 10 учеников добиваются результатов уже в первый месяц🔝 ⠀ СТАРТ нового потока уже в понедельник! ⠀ 🚩При ПОКУПКЕ курса сегодня вы получите одну тренировку на гибкость спины в ПОДАРОК! 🎁 ⠀ ____ ⠀ ДЛЯ ЗАПИСИ НА КУРС жми на ссылку в шапке профиля 👉🏼 @HOCHU.SHPAGAT ⠀ Или смотри бесплатные уроки здесь 👉 @hochu.shpagat 👉 @hochu.shpagat