Как составить себе завтрак, обед и ужин чтобы худеть? Сегодня разберём это с нашим специалистом по Питанию Инной @Inna_FoodFit.⁣ Сохраняйте себе и пользуйтесь ☺️.⁣ 👇👇👇⁣ КОНСТРУКТОР ПРИЕМОВ ПИЩИ!⁣ ⠀⠀⁣ В карусели шпаргалка для тех у кого вообще нету времени заморачиваться😅.⁣ ⠀⠀⁣ Это идеальная схема если вы хотите правильно питаться и не набирать вес. И это первый шаг к снижению веса.⁣ ⠀⠀⁣ 🔹Размер порции подбирайте для себя. ориентируйтесь на свои ощущения: вам должно хватать на 3-4 часа до следующего приема пищи.⁣ 🔹Между основными приемами пищи вы можете сделать 1-2 небольших перекуса. Например фрукты, орехи, творог или кисломолочные напитки.⁣ ⠀⠀⁣ 📍В среднем нормальная порция основного приема пищи для женщины 60-65кг - 250г.⁣ 📍Чем больше масса тела - тем больше может быть порция. Но Не стоит превышать 400-450г за раз.⁣ ⠀⠀⁣ - Количество приемов пищи может быть разным, для большинства оптимально 3-4 приема пищи.⁣ - Взвешивайтесь раз в неделю и если вес не изменился - можно немного уменьшить порции.⁣ - Можно смело увеличивать количество и добавлять к любому приёму пищи такие овощи, как огурцы, кабачки, все виды зелени, все виды капусты.⁣ - Добавляйте хотя бы раз в день растительное нерафенированное масло (в овощи или каши), орехи и фрукт.⁣ - Даже на снижении веса можно иногда позволить себе как-то сладости, но не каждый день и лучше это съесть на перекус.⁣ - Можно позволить себе сложные углеводы на ужин, если вы просто поддерживаете вес.⁣ - Ужин должен быть не позднее 2,5 часов до сна и не позднее 21.00.⁣ ⠀⠀⁣ Вот очень простая и эффективная схема питания без заморочек.⁣ А если вам такая информация полезна, поставьте любой смайлик в комментариях, Инне @Inna_FoodFit будет приятно☺️.